「機」不離手周身痛 [轉載自 : 明報健康網]

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「機」不離手周身痛 平板電腦、智能電話以觸控屏幕及輕巧作賣點，人人機不離手，無論是搭車、逛街或在家中，長時間低頭「捽」屏幕、睇片、打機，導致「彈弓指」和肩頸痛等愈趨普遍，加上工作長時間使用電腦，加劇手部筋腱勞損、頸梗膊痛。想掃走和預防痛楚，就要定時做伸展運動，舒筋健指。

• 強化肩胛肌運動
• 強化頸椎深層頸肌運動
• 伸展前胸肌運動
• 伸展肩胛提肌運動
• 伸展上斜方肌運動
• 床上伸展運動
• 家居手部運動
• 家居腳部運動

常見毛病

• 手機電腦觸屏致手筋勞損
• 手指太忙變彈弓指 打字按電話 長時間屈曲
• 白領手機不離身逼出病
• 誤用平板電腦變iPad肩iPad頸
• 沉迷平板電腦 脊椎易退化
• iPad捧到痛 適時鬆一鬆
• 停不了打機 雙手叫救命

醒目用「腦」

• 小心上頸椎移位用「腦」姿勢錯
• 網球肘唔打波都有 球拍滑鼠皆招勞損
• 長用滑鼠易患電腦手
• 操控滑鼠空間小 手腕受壓易傷
• 鍵盤滑鼠 依手掌選擇

知多點

• 腕管綜合症
• 板機狀指/彈弓指/腱鞘炎
• 網球肘/肱骨外上踝肌腱炎

及早發現

• 病發情：彈弓指四階段 自我檢視
• 自我評估「媽媽手」

紓緩運動

• 動一動：改善頸椎弧度 強化深層肌肉
• 舒筋健指法
• 頭手肩頸 伸一伸
• 動一動：手部伸展運動
• 四式健手運動
• 身心調節 紓緩4式
• 護手戒條：扭衫提重物變彈弓指

其他後遺

• 視力退化：近視年輕化 6％幼園生眼矇
• 創傷勞損致病 嚴重可失禁
• 精神科醫生：「沒有手機恐懼症」

相關網址

• 職業安全健康局
• 勞工處

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