睡眠不足？就寢前停用電子產品

依賴電視、手機、筆電的生活，讓美國人付出相當大的代價：缺乏睡眠。

睡前固定要看電視、打電動打通宵、關燈前還要檢查一下電子郵件和手機簡訊，這個全國性的嗜好，可能已經干擾到美國人的睡眠習慣。

位於華府的全國睡眠基金會（National SleepFoundation, NSF）副總裁羅森柏格（RussellRosenberg）在聲明中指出：「手機、電腦讓生活更便利也更有趣，但不幸的是，好幾百萬美國人因為過度使用電子產品、讓睡眠時間愈來愈少，造成隔天精神不濟、表現不佳。」

NSF民調顯示，將近95%的民眾在睡前1小時都會使用某些電子產品，2/3民眾坦承平日睡眠不足。

波士頓的哈佛醫學院（Harvard Medical School）與布瑞干婦女醫院（Brigham and Woman's Hospital）查斯樂（Charles Czeisler）表示，睡前暴露於人工光源會讓人增加警醒程度，並抑制退黑激素（melatonin）分泌。退黑激素是身體入睡時會分泌的荷爾蒙。

46-64歲的中老年族群佔每晚睡前看電視的多數；2/3的13-18歲青少年及28%的19-29歲年輕族群，則有睡前打電動的習慣。61%的民眾表示，1週間有好幾晚睡前要使用電腦或筆電。

睡眠專家建議，青少年1晚要睡9小時又15分鐘，但是參加這次研究的青少年，在非假日平均每晚僅睡7小時又26分鐘。

NSF指出，睡眠不足已對美國人的工作、心情、駕駛習慣、性生活與健康造成負面影響。

查斯樂說：「父母若要孩子在校表現良好，就把電子產品拿出小孩房間吧。」