論今年潮物一哥寶座，非 iPad莫屬，行街、搭車、食飯甚至講電話，都要出手狂 loop。但凡事有代價，物理治療師直言，長時間使用這類 touchscreen電子產品，手部不斷重複同一動作會引致前臂筋縮，影響關節伸縮度，一不小心，肌肉撕裂，痛爆！
【筋膜】（ Fascia）
分為三層（淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜），為包圍肌纖維束外面的結締組織，內含緊密規則排列的膠原纖維（ Collagenous Fiber），猶如一件緊身衣貫穿全身，包圍肌肉、血管和神經。
收窄活動範圍
了解筋縮出現的成因前，必先知道甚麼是「筋」和「筋縮」。註冊物理治療師周錦浩（ Terence）指，「筋」是指肌肉和筋腱（肌肉與骨頭黏貼的接合位），「筋縮」是「筋」因長時間習慣在同一個範圍內活動，沒作伸展，形成適應性縮短（ Adaptive Shortening）。早在《易經》中，已出現「筋」一詞，《易．繫辭》中亦指，「筋」是廣泛分佈於身體各部份的經絡；《黃帝內經．靈樞》中說，「骨為幹，脈為營，筋為綱，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。」把筋歸為「五體」之一，是構成人體的重要部份。香港名醫朱增祥在其著作《筋長一寸壽延十年》中便這樣寫：「『筋』，是中醫舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等等；『縮』，就有收縮和痙孿的意思。」「筋縮」，即筋縮位，引致肌肉活動範圍收窄。 Terence表示若出現筋縮，關節郁動幅度變得越來越短，影響關節伸縮，「久而久之，若你想做一些需要關節幅度較大的動作時，會拉傷肌肉。」他舉例，若想大步跨過石級，如筋的柔韌度高，很容易便做到，但若患筋縮的人可能要夾硬跨過去，「這樣就有機會拉傷筋，甚至肌肉撕裂都唔出奇！」
筋縮症狀
•頸背緊痛
•無法彎腰
•腿痛及麻痹
•不能蹲下
•長短腳
•沒法大步走
•髖關節韌帶拉緊
•肌肉收縮甚至萎縮
•手筋縮短，無法伸展和屈曲
•手、腳、肘、膝部位活動不暢順
筋縮成因
•重複做同一動作
•缺乏運動
•筋部受傷
•經常坐着
•常用輕觸式屏幕電子產品
手機污糟過冲廁手柄
英國雜誌《 Which?》今年 7月一篇名為「 How clean is your mobile phone?」的報道，為 30個手機樣本作評估，結果發現手機表面存在的細菌量竟高出男廁冲水手柄 18倍！所以要經常清潔雙手及以酒精濕紙巾消毒，同時盡量別在如廁時講電話。
動作重複會筋縮
好端端怎會有筋縮？朱增祥在書中解釋說，「如果筋受傷，會產生反射性的收縮和痙孿；長期固定坐姿並缺少拉筋鍛煉，也會造成筋縮。」他說，古代較少人患筋縮，因交通不發達，常走路，運動多，惟現今社會都市人生活舒適，運動量劇減，「過去，筋縮多發生在老年人身上，但最近十幾年，電腦普及，坐的時間長了，姿勢又不正確，很多人年紀小小就患筋縮。」 Terence指筋縮常見於手臂、小腿等四肢，認為是與近年流行 iPhone和 iPad等以輕觸式屏幕為主的電腦產品有關，因為長時間 loop來 loop去，又或者打機甚至發 SMS，手部不停重複同一個動作以致筋縮。
肌肉發炎變纖維化
其實 iPad由於面積大，手指要 loop的幅度比 iPhone大及費力，受傷機會當然高，早前有傳媒報道，一名女文員用電腦工作後，下班又繼續用 iPad，令手部用力時出現刀割般痛楚，須接受物理治療。「其實我們做這個動作不會有事，但因為一做可能是過百下，過程中又不會停止，肌肉就會攰，有機會勞損。」肌肉勞損時，患處會輕微發炎，過後便會結痂，這些痂如膠水般將肌肉和筋黏實，令筋長度收窄，失去彈性，醫學上稱為纖維化，「就肌肉沒了彈性，按下去時出現啪啪聲，拉傷機會好高！」
嚴浩 8法測試
因為在 X光，「筋」並不能顯影出來，往往劇痛難當下方知有事，那麼我們可否自行測試？ Terence提供以下幾招：「比較左右手時，會覺得其中一邊唔夠長；打機之外仲有 one side sports，例如高爾夫球、網球，經常用同一邊手，你會發覺那邊肌肉會緊點；如果肌肉真是縮短了，同一道力按下去，有事的肌肉會有好多壓痛點，且特別痠痛，即代表肌肉已經勞損。」導演兼專欄作家嚴浩曾在文章指，可以參照以下 8種標準來測試：下蹲時痛不痛？上樓梯膝蓋痛不痛？彎腰是否自如？能夠邁開腿大步走嗎？有長短腿嗎？有肩周炎嗎？腿能開跨蹲馬步嗎？轉身能夠自如嗎？ Terence說，若一直不理會筋縮，就會出現惡性循環，最後連好簡單的動作如遞高手都有困難，「所以五十肩、關節痛等，其實最先跟關節無關，是側邊肌肉縮短晒，影響活動幅度！」
天天拉筋小動作
要改善筋縮情況， Terence推介熱敷：「所有暖同熱的東西對肌肉都有好處，熱敷能增加血液循環，將患處廢物盡快帶走，將氧氣帶入肌肉內；另外就是伸展，用張力將肌肉拉長；第三是局部性按摩，尤其是前臂，都可令肌肉舒張同放鬆。」
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